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高たんぱく低脂質でおいしい冷凍食品14選!コンビニ・通販・宅配で買えるタンパク質が多い商品をご紹介!

こんにちは!
冷食ライターのノビです。

当サイトでは
私が実食した300個以上の
冷食をご紹介しています!

マッチョになるため、ダイエットをするためには、トレーニングだけでなく、食事も大事。

でも、忙しい中で、高タンパク低脂質の料理を作り続けるのは大変ですよね?

そんな方に「高タンパク低脂質な冷凍食品」の活用をおすすめします。

冷凍食品は保存食なので、忙しい方にも最適!

高たんぱく低脂質で美味しい冷凍食品がたくさん発売されてます!

冷凍食品を活用して高タンパク低脂質の食事をとろう!

冷凍食品なら、

  1. タンパク質、脂質、炭水化物、カロリーなどの数値が表示されてる。
  2. まとめ買いや保存に向いている。
  3. レンチンするだけでOKなので、忙しい時にも最適。

と、いいことづくし。

忙しい方のダイエットやバルクアップの強い味方になるのです。

おすすめの高タンパク低脂質な冷凍食品をご紹介します!

通販で買える高たんぱく低脂質な冷凍食品

「マッスルデリ」は”超”高タンパク低脂質なお弁当!おいしくて栄養バランスもGOOD!

ものすごい量のタンパク質を1食でとれる!

マッスルデリ」は、「超」高タンパク低脂質な冷凍弁当

名前の通り、筋トレやダイエットをする方に専用のお弁当です。

例えば、人気メニュー「ブロッコリーチキンカレー」のカロリー、タンパク質、脂質は以下の通り。

  • カロリー 530cal
  • タンパク質 43.1g
  • 脂質 18.0g

なんと、1食で、43.1gものタンパク質がとれるんです!

カレーなので、味もフツーに美味しいです♪

「ゴリゴリのマッチョになりたい人」と「引き締まった身体を目指したい人」に最適なプランが用意されている

マッスルデリ」には、目的に合わせて、3タイプのお弁当があります。

  1. ゴリゴリのマッチョを目指したい方に最適! タンパク質が55g〜65gも含まれる「GAIN」プラン
  2. 引き締まった身体を目指したい方、ダイエットをしたい方に最適! タンパク質が30gも含まれて、脂質は15g以下に抑えられた「LEAN」プラン
  3. タンパク質が40g〜50g、脂質が20g以下とバランスが良い「MAINTAIN」プラン

表にまとめると、以下の通り!

プランタンパク質脂質
LEAN30g以上15g以下
MAINTAIN40〜50g20g以下
GAIN55〜65g25g以下
マッスルデリのプランごとの成分表

電子レンジで加熱するだけで食べられるので忙しい方にも最適!

マッスルデリ」は、電子レンジで温めるだけで食べられます

冷凍庫で長期保存しておいて、必要なときにレンチンするだけ

忙しいけどマッチョになりたい!

忙しいけど引き締まった身体を目指したい!

そんな方に最適なのが「マッスルデリ」なんです。

味がおいしいことに驚き!

でも、この手の弁当って、味がマズいのでは?と心配ですよね・・・。

正直なところ、私も、味には期待していませんでした。

ところが、食べてみてビックリ!

あれ? 意外とおいしい!?

ただし、マッスルデリは鶏肉料理が多いです

正直なところ、毎日マッスルデリばかりだと、飽きます(笑)

適度に通常の料理も食べながら、ご自分のペースでマッスルデリを取り入れることをオススメします。

ランチや夕食をマッスルデリに変えるだけで、タンパク質を多くとることができて、脂質を一気に減らせますよ!

食レポ記事 マッスルデリって美味しいの?|マズいと予想して食べてみたらビックリ!?|たんぱく質が豊富&脂質が少ない冷凍弁当の実力はいかに?

ギョーザなのに高タンパク低脂質!? マッチョの間で密かなブームの「マッスル餃子」

筋肉作り専用の高タンパク低脂質な冷凍ギョーザ

「マッスル餃子」は、最近、マッチョの間で密かなブームになっている一品。

通常は脂質が多い「餃子」を、なんと高タンパク低脂質に改造した冷凍ギョーザなんです!

信じられないようなタンパク質の含有量!それなのに脂質が少ない!

「マッスル餃子」には、1個当たり、2.2gものタンパク質が含まれています

それなのに、脂質はわずか0.3gしか含まれていません

つまり、マッスル餃子を10個食べれば、タンパク質が22gもとれて、脂質は3gだけ!

マッチョになりたい方に最適な冷凍ギョーザです!

高タンパク低脂質にできた秘密は中身が「鶏肉」だから

「マッスル餃子」は、なぜこんなに高タンパク低脂質にできたのでしょうか?

その秘密は、原材料を見ると分かります。

ズバリ、中身が「鶏肉」だからです!

意外と単純な理由なんですね(笑)

なぜ今まで鶏肉のギョーザがなかったのか、不思議なくらいです。

味もフツーにおいしい!

「マッスル餃子」で驚きなのが、味もフツーにおいしいという点。

中身が鶏肉なので、一般のギョーザに比べると、ややアッサリ味です。

しかし、十分おいしいので、毎日食べ続けることも苦じゃありません!

ぜひ食べてみてください!

食レポ記事 マッチョになれると噂の「マッスル餃子」を実食!高タンパク低脂質な冷凍ギョーザは美味しい?マズい?焼き方・作り方も徹底解説

なか卯「親子丼」が実は高タンパク低脂質!おいしくてリーズナブルで普段使いに最高!

実は高タンパク低脂質な「なか卯・親子丼」

なか卯「親子丼の具」は、なか卯の人気メニュー「親子丼」を自宅で食べられるように冷凍食品にしたもの。

ネット通販で注文できる商品です。

実は、なか卯の親子丼、とっても高タンパク低脂質なんです。

1袋145gあたり、タンパク質15.1g、脂質6.8g、カロリー166kcalと、かなり優秀な数値!

冷凍食品で効率的にタンパク質を摂取したい方におすすめの逸品です。

リーズナブルで美味しい!普段使いに最適

実は、なか卯の親子丼の冷凍食品は、お値段がリーズナブルなのに美味しい!

ぜひ冷凍庫に常備しておきたい一品です。

前述のマッスルデリを毎日食べていると、結構なお値段になっちゃいますよね?

なか卯の親子丼もローテーションに加えれば、節約できちゃいます。

おすすめです♩

食レポ記事 なか卯の親子丼を通販でネット注文してみた!卵がトロトロでおいしい!お店の再現度が高くてビックリ♩

セブンイレブンで買える「高タンパク低脂質」冷凍食品

セブンイレブンの冷凍食品がおいしく進化しているのをご存知でしょうか?

実は、高タンパク低脂質でウマい冷凍食品も多いんです!

鶏むね肉とブロッコリー

セブンイレブンがついにマッチョ専用の冷凍食品を発売してきました(笑)。

その名も「鶏むね肉とブロッコリー」。

マッチョ界隈では常識となっている高タンパク低脂質の両巨塔「鶏肉」と「ブロッコリー」を大胆にもそのまま冷凍させた逸品です。

1袋200gあたり、29.8gものタンパク質が含まれるにもかかわらず、脂質はわずか1.6g!

これはもう、タンパク質を摂取したい方にはおすすめすぎる冷凍食品です。

セブンイレブンの冷凍食品「鶏むね肉とブロッコリー」は、強引に鶏肉とブロッコリーを冷凍しただけの商品ではありません。

実はこの商品、冷凍食品の王者「ニチレイ」とセブンがコラボした本気の商品。

味はお墨付きなわけです。

さらにスゴイのは、自然解凍OKという点。

つまり、お弁当箱に冷凍のまま入れて会社に持っていけば、それだけでタンパク質が豊富で脂質が少ないランチの出来上がり♪

というわけです。

ぜひお近くのセブンイレブンで探してみてください♩

  • エネルギー 153kcal
  • タンパク質 29.8g
  • 脂質 1.6g
  • 炭水化物 5.4g

※200gあたり

食レポ記事 セブンイレブン「鶏むね肉とブロッコリー」はタンパク質が豊富で脂質が少ない冷凍食品!筋肉をつけたい方・身体を引き締めたい方に最適!

炭火焼き若鶏ステーキ

セブンイレブンの冷凍コーナーで販売されている美味しいチキンステーキ。

ガーリックソースのコッテリ味が食欲をそそります。

たんぱく質含有量は19.0g。

高たんぱく低脂質でウマい冷凍食品なので、常備したいですね。

  • エネルギー 211kcal
  • タンパク質 19.0g
  • 脂質 10.9g
  • 炭水化物 9.6g

食レポ記事 セブンイレブンの冷凍食品「炭火焼き若鶏ステーキ」を食べた感想

香ばしい焼鳥炭火焼

たんぱく質の含有量がものすごく多いのが「香ばしい焼鳥炭火焼」。

なんと、29.4gものタンパク質が!

トロっとした醤油味のソースが美味しく、焼鳥も柔らかくてホクホク。

コンビニの冷凍食品とは思えないクオリティです!

  • エネルギー 233kcal
  • タンパク質 29.4g
  • 脂質 9.4g
  • 炭水化物 7.8g

食レポ記事 セブンイレブンの冷凍食品「香ばしい焼鳥炭火焼」を食べた感想

無印良品で買える高たんぱく低脂質な冷凍食品

押し麦ごはんの梅おにぎり

無印良品の冷凍食品は、おいしくてヘルシー。

押し麦ごはんの梅おにぎりは、主食にピッタリのおにぎり。

梅のあっさり味がたまりません。

高たんぱく低脂質のおかずと、高たんぱく低脂質のおにぎり。

最強の組み合わせですね。

  • エネルギー 119kcal
  • タンパク質 2.6g
  • 脂質 0.7g
  • 炭水化物 25.6g

食レポ記事 【無印良品の冷凍食品】押し麦ごはんの梅おにぎりを食べた感想

キンパ(韓国風のりまき)

韓国風のりまきの「キンパ」もおいしい高たんぱく低脂質な冷凍食品。

キンパとは、肉、玉子、ごぼう、にんじんなどが入った海苔巻き。

韓国の伝統料理です。

とてもおいしく、自然解凍で食べられるので、重宝しますよ。

  • エネルギー 370kcal
  • タンパク質 11.8g
  • 脂質 6.7g
  • 炭水化物 65.5g

食レポ記事 【冷凍食品】無印良品キンパ(韓国風のりまき)を食べた感想

丹波黒豆と大豆の煮物

無印良品の冷凍食品は、お惣菜シリーズも秀逸。

特に、「丹波黒豆と大豆の煮物」は高たんぱく低脂質な豆の煮物。

たんぱく質含有量は、なんと29.4g!

超優秀食材ですね。

  • エネルギー 324kcal
  • タンパク質 29.4g
  • 脂質 8.4g
  • 炭水化物 32.8g

食レポ記事 無印良品の冷凍食品「丹波黒豆と大豆の煮物」が高タンパクでヘルシー!

いんげんの生姜醤油和え

「いんげんの生姜醤油和え」は、いんげん、こんにゃく、ニンジンとヘルシー素材がギッシリと詰まった和食お惣菜。

絶妙なバランスで味付けされた生姜醤油味が特徴で、とても美味しい一品です。

なんと本商品の脂質は0グラム。

高たんぱくで無脂肪。

しかもヘルシーなんです。

  • エネルギー 63kcal
  • タンパク質 2.6g
  • 脂質 0g
  • 炭水化物 12.6g

食レポ記事 【無印良品の冷凍食品】いんげんの生姜醤油和えを食べた感想

生協宅配で届けてもらえる高たんぱく低脂質の冷凍食品

実は穴場なのが生協の宅配。

おいしい高タンパク低脂肪の冷凍食品がたくさんラインナップされています。

油で揚げていない国産若鶏竜田

タンパク質がとても多い唐揚げ。

油で揚げていないので、脂質が極端に少ないのが嬉しいポイント。

味も美味しく、ガッツリ食べられて、国産素材と三拍子揃った名作。

電子レンジで加熱するだけでOKなので、お弁当・ランチにも最適です。

  • エネルギー 137kcal
  • タンパク質 19.3g
  • 脂質 1.8g
  • 炭水化物 10.9g

食レポ記事 【冷凍食品】油で揚げていない国産若鶏竜田(生協宅配)を食べた感想

肉汁じゅわっとチキンステーキ

冷凍食品最大手のニチレイが生協限定で販売している胸肉のチキンステーキ。

甘辛しょうゆ味が超おいしい、知る人ぞ知る絶品です。

むね肉だけに、高タンパク低脂質。

冷凍庫に常備したい逸品です。

  • エネルギー 182kcal
  • タンパク質 18.0g
  • 脂質 9.1g
  • 炭水化物 7.1g

食レポ記事 【冷凍食品・生協宅配(コープ)】肉汁じゅわっとチキンステーキが絶品すぎる!高たんぱく低脂質も嬉しい!

骨までパクッと・金目鯛の煮付

高タンパク低脂質といえば、魚も外せません。

「骨までパクッと・金目鯛の煮付け」は、たんぱく質が13.4g、脂質が6.1g(100gあたり)。

味付けも、みりんと醤油でしっかり煮込まれていて絶品です。

630mgのカルシウムが含まれているのも嬉しい点。

成人が1日に必要なカルシウム量「600mg」を本商品だけで摂取できます。

骨もしっかりと強化しましょう!

食レポ記事 生協宅配の冷凍食品「骨までパクッと・金目鯛の煮付」は美味しくカルシウムを摂取できるお魚の冷食!

辛子めんたいこ

生協宅配で販売されている冷凍食品の辛子めんたいこ。

ちょっとピリ辛で、そのまま白飯にのせれば、絶品めんたいこご飯の完成です!

明太子は、実は、脂質がとても少ないのに、たんぱく質が多いんです。

おいしくヘルシーにタンパク質がとれますよ♪

  • エネルギー 154kcal
  • タンパク質 22.5g
  • 脂質 6.8g
  • 炭水化物 0.6g

食レポ記事 【冷凍食品】辛子めんたいこ(生協宅配)を食べた感想

  • 管理栄養士が監修
  • 高タンパク低脂質のメニュー
  • 電子レンジで簡単調理
  • 冷凍で長期保存可能

野菜

野菜にも、高たんぱく低脂質な絶好の食材があります。

特に、枝豆はタンパク質が豊富です。

ヘルシーにタンパク質が摂取できる優れもの。

積極的に食べましょう!

  • エネルギー 157kcal
  • タンパク質 11.6g
  • 脂質 6.9g
  • 炭水化物 12.0g

食レポ記事 【生協宅配(コープ)冷凍食品】塩味つき・えだまめを食べた感想

アスパラも高たんぱく低脂質な野菜。

生協宅配なら国産アスパラなので安心です。

自然解凍で食べられるので、簡単なのも良いですね。

  • エネルギー 30kcal
  • タンパク質 3.1g
  • 脂質 0.3g
  • 炭水化物 3.7g

食レポ記事 【生協宅配(コープ)冷凍食品】国産カットアスパラで野菜を食べよう!

ネバネバ野菜のオクラは、ヘルシー効果が注目されて人気。

そんなオクラも、冷凍食品なら、いつでも必要なだけ食べられます。

実は、高たんぱく低脂質な野菜としても人気なオクラ。

たくさん食べて、ヘルシーにたんぱく質を摂取しましょう!

  • エネルギー 33kcal
  • タンパク質 2.1g
  • 脂質 0.1g
  • 炭水化物 7.6g

食レポ記事 【冷凍食品・生協宅配】九州産オクラで野菜を美味しく食べよう!

産直もち米と北海道産枝豆で作ったずんだ餅

甘いものが大好きな方のために、スイーツもご紹介しましょう。

枝豆で作られた「ずんだ餅」は、高タンパク低脂質なスイーツ。

おいしくスイーツを食べながら、しっかりとタンパク質もとれる逸品。

自然解凍で食べられるので、職場への持参もOKです。

  • エネルギー 198kcal
  • タンパク質 4.5g
  • 脂質 1.5g
  • 炭水化物 41.6g

食レポ記事 【冷凍食品・生協宅配】産直もち米と北海道産枝豆で作ったずんだ餅を食べた感想

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  • 管理栄養士が監修
  • 高タンパク低脂質のメニュー
  • 電子レンジで簡単調理
  • 冷凍で長期保存可能

まとめ

本記事では、高たんぱく低脂質な冷凍食品をご紹介しました。

冷凍食品なら、長期保存が可能で、必要な時に必要な分を食べられます。

まとめ買いして冷凍庫に入れておけば、常に高たんぱく低脂質な食生活を送れますよ!

忙しい方は、通販や宅配の活用を。

高たんぱく低脂質の食事を届けてくれるなら、こんなに嬉しいことはないですよね!

高たんぱく低脂質なお弁当「マッスルデリ」の通販や、生協宅配をチェックしてみてくださいね♪

それでは!

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